腿腫到像氣球？快試試這幾招「放氣大法」

  摘要：

① 腿為什麼會浮腫？
② 如何改善與舒緩水腫？
③ 一按就見效的腿部穴位
④ 從生活習慣下手，打造不腫體質
⑤ 結語

下班時高跟鞋突然變緊，或一早起來就覺得腿沉重難耐？這些都是「腿部水腫」的警訊。很多人以為這跟天氣無關，但其實悶熱的夏天，才是水腫的高峰期！
本篇將帶你了解浮腫的成因，並教你用簡單動作快速舒緩不適，讓雙腿輕盈無負擔！

腿為什麼會浮腫？5大原因解析

① 血液循環差

長時間站立或久坐，會讓血液滯留下半身，特別是「第二心臟」的小腿，幫浦功能下降，更容易腫脹。手腳冰冷體質的人，問題更嚴重。

② 水喝太少

以為喝水會浮腫？其實相反！喝太少水，身體會開始「儲水」，反而讓你更腫。水分不足還會讓血液黏稠、循環變差，加劇水腫。

③ 鹽分攝取過多

吃太鹹，身體會自動儲水來稀釋鹽分，導致浮腫。外食族、小吃控要特別注意！

④ 肌肉太少、太少動

小腿肌力不足，血液無法順利回流，容易造成浮腫。特別是女性因肌肉量較低，更常被水腫困擾。

⑤ 賀爾蒙變化（經期、懷孕）

經期前、懷孕中或更年期，體內荷爾蒙變化容易讓身體儲水，浮腫也就跟著來了。

快速改善水腫的方法

● 小腿伸展動一動

立即想消腫？做這幾個小動作就有感：

• 原地抬腳踏步
  

• 坐著轉腳踝
  

• 拉腳尖、伸膝蓋
  

• 躺下雙手托腰，抬腿讓血液回流
  
  

● 按摩促進循環

泡澡或熱敷後按摩效果更好：

• 從腳踝往上推揉小腿
  

• 輕轉腳踝、按壓腳底
  

• 按摩膝後、鼠蹊部促進淋巴排水搭配按摩油、乳液或刮痧板更滑順。
  

● 正確喝水，不亂灌

• 每公斤體重 × 35ml = 每日飲水量
   （50公斤＝約1.75公升）
  

• 避免一次猛灌水，分次喝效果更佳
  

• 定時補水，不等口渴才喝
  

● 增加日常活動量

• 多走樓梯、少搭電梯
  

• 久坐每小時起身走一走
  

• 走路時留意步態與重心
  

• 搭配音樂快走，讓運動變享受
  
  

● 溫熱保養別省略

夏天吹冷氣、只沖涼水澡，會讓體溫下降、血液不通，容易浮腫：

• 泡腳或泡澡 10～15 分鐘
  

• 腳踝貼暖暖包
  

• 少喝冰飲、多喝溫水
  
  

有效穴位推薦：一按就通！

● 豐隆穴

位置：膝蓋與腳踝中點，小腿外側肌肉突起處
功效：針對小腿腫脹，效果明顯
技巧：用大拇指輕壓至微痠即可

● 足三里

位置：膝下三橫指處，脛骨外側凹陷處
功效：促進消化與代謝、舒緩腿部浮腫
技巧：按壓至「痠中帶爽」為佳

改掉壞習慣，浮腫不再來！

熬夜、吃太鹹、久坐少動……這些小習慣可能就是你浮腫的根源！想改善，從現在開始做起：

• 養成定時喝水、控鹽、多動、泡腳的好習慣
  

• 意識到每個選擇都會回饋在身體上
  

• 打造不腫體質，靠你每天的累積
  
  

結語

腿部水腫不是無解，只要找出成因並持續改善生活方式，就能讓雙腿輕盈回歸。從現在開始，給自己一點時間與照顧，讓你的雙腳更健康、更有力！

文章監修｜矢加部 文 醫師
長崎大學醫學部畢業，專攻形成外科、美容醫療。

2016年創立「みやびクリニック」，致力於提供專業與溫暖的皮膚醫療服務。