2025年12月01日

現在就開始的「護眼習慣」指南

SUMMARY

・年輕族群也容易出現的「手機族老花」
・白內障檢查最好從 40 歲就開始
・日常即可攝取的護眼營養素

在這個長時間盯著智慧型手機、平板、電腦螢幕的時代，「手機族老花」造成的疲勞與不適，已成為許多人共同的困擾。眼睛不舒服，工作效率自然下降，連興趣嗜好都難以好好享受。

本次邀請眼科醫師 藤本雅彦醫師，分享「手機族老花」的預防方式、日常生活中能維持眼睛健康的習慣，以及包括白內障在內、不容忽視的眼科疾病。

近年來，愈來愈多年輕人——包含 20～30 歲族群——因為看近處變得吃力、傍晚視力下降、影像重影等類似老花的症狀而前往眼科就診。這些多半與「手機族老花」有關。

我們的眼睛在看東西時，需要靠「水晶體」調整厚度來變換焦距；但若長時間近距離盯著手機螢幕，負責調節的「睫狀肌」就會僵硬、失去彈性，使焦距難以順利調整。嚴重時甚至會伴隨肩頸酸痛、頭痛、噁心等全身症狀。

最重要的預防方法就是「休息」。
連續使用螢幕的時間最好不要超過 1 小時，中間至少休息 10～15 分鐘；若能做到「每 30 分鐘休息一次」更理想。

休息時不必特地走到戶外，只要讓視線從近處轉移到房間另一端的牆面，就能有效放鬆睫狀肌。搭配電腦護目鏡、降低螢幕亮度，也能減輕負擔。

如今不論開會、上課、娛樂，智慧型手機幾乎無所不能，要完全不用並不現實，因此藤本醫師推薦：
如果手邊有平板或電腦，盡量改用螢幕較大的裝置。
螢幕越大，眼睛的負擔越小；反之，長時間盯著手機的小螢幕對眼睛是相當傷害的。

此外，也建議重新把「紙本書」找回生活。紙本翻頁時視線會自然移動，有助眼睛短暫放鬆；反觀手機閱讀，連滑動頁面都還是在盯著同一個小螢幕。

外出只有手機時當然就善用手機即可；但在家中能選擇螢幕更大或紙本的情況下，請優先選擇更護眼的方式。
每天的小選擇，都能累積成預防「手機族老花」的重要習慣。

除了手機族老花，另一個值得重視的就是「白內障」。
雖然許多人以為白內障是老年人的疾病，但其實 40 多歲就可能出現症狀，甚至罕見的「年輕型白內障」會讓 30 多歲的患者需要手術。

白內障的典型症狀包括視線模糊、畏光、視力下降等。一旦出現不適，不要自行判定為「只是眼睛累了」，最好儘早就醫。

白內障雖然無法靠藥物完全治癒，但透過治療可延緩惡化，因此 越早發現、越早處理越好。

紫外線是促進白內障進展的重要因素之一，因此除了皮膚防曬，也要替眼睛防曬。長時間在戶外活動者，建議配戴太陽眼鏡與寬邊帽。

另外，「青光眼」在 40 歲以上族群中，約 20 人就有 1 人可能患病。青光眼同樣沒有根治方式，只能控制病情，越早發現越能延緩視野受損。

然而，這些眼疾在初期往往沒有症狀，因此藤本醫師強烈建議：
40 歲以後，每年至少做一次眼科健檢。

除了白內障、青光眼，會導致視力下降的疾病還有很多，有一位能隨時諮詢、了解您眼睛狀況的主治眼科醫師，對未來是非常重要的。
不妨把眼科健檢當成尋找「命中注定的好醫師」的一步，為眼睛的未來更安心。

除了調整生活習慣與定期檢查，「飲食」是最容易每天累積的護眼方式。

眼科醫師最推薦的營養素之一是 葉黃素（Lutein）。
它屬於綠色蔬菜中常見的類胡蘿蔔素，具有強效抗氧化能力。特別是對於已有黃斑部病變前兆或正在治療中的族群，建議每日攝取 10～20mg 以上。

藤本醫師建議多吃：

蔬果汁雖然方便，但若從吸收率考量，「吃得到 fiber 的蔬菜原型」會更理想。

此外，均衡攝取身體所需的基本營養素，也被認為有助於預防白內障的發生與惡化。雖然無法改善已形成的白內障，但仍能減緩進展，越早開始越好。

藤本醫師本人也每天補充保健食品。他同時建議：
無論是關心健康、美容，或生活作息較不規律的人，都可以先從補充『維他命Ｃ』開始。

調整日常習慣、維持營養均衡，將能幫助您不只守護視力，也維持身心整體的健康。

醫療法人敬生會フジモト眼科理事長・院長
自大阪大學醫學部附屬醫院眼科教室任職後，歷任大阪勞災醫院、大手前醫院、東大阪市立綜合醫院眼科醫長，並於 2015 年起擔任院長。每年執行約 1,000 件日間白內障手術，同時也是抗老化醫學專科醫師。

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・原文出處：https://lypo-c.shop/pages/magazine/13556

・参考文章：https://elxlebhlwf0xon6e-84468203797.shopifypreview.com/blogs/magazine/articles?preview_key=a3e021b4a524a6c456f2c5e16e688013