SUMMARY

・什麼是美肌與美白？
・肌膚看起來暗沉的原因
・立即可行的美肌・美白保養方法
・總結

擁有透亮細緻的「美肌」，一直是各個時代女性共同的嚮往。那麼，要如何讓肌膚展現健康光澤與透明感呢？
本文將說明肌膚變得暗沉的原因，並介紹幾個能在家立即實踐的美白保養方法。

什麼是「美肌」與「美白」？

所謂的「美肌」，指的是兼具以下條件的健康肌膚：

• 含有充足水分

• 具有彈性與緊緻感

• 觸感細緻滑順

• 氣色紅潤

• 散發自然光澤

其中「潤澤度」是維持美肌的關鍵。只要肌膚水分充足，就能維持彈性與光澤。
而「美白」則不僅僅是指肌膚白皙，更重視的是透亮度與透明感。若只是單純膚色白皙，仍不代表真正的「美白肌」。

肌膚看起來暗沉的原因

想要擁有白皙透亮的肌膚，首先要了解導致暗沉的原因，並針對問題加以改善。以下幾項是最常見的主因：

● 色斑與雀斑

多數女性最在意的肌膚困擾莫過於色斑與雀斑。
紫外線會促使黑色素（Melanin）生成，若堆積於皮膚中便形成色斑。
一旦沈著的黑色素不易被代謝，需仰賴肌膚的**代謝循環（角質更新）**慢慢排出。
隨著年齡增長，新陳代謝速度減緩，因此40歲以後的色斑更難淡化。
此外，雀斑除了紫外線，也可能與遺傳有關。

● 乾燥

乾燥是美肌的最大敵人。
當肌膚缺乏水分，紋理變得粗糙、彈性降低，就容易形成陰影，看起來暗沉無光。
而且乾燥肌更容易因輕微刺激而生成黑色素，導致膚色不均。
乾燥的原因包括：腸道環境失衡導致代謝混亂、過度清潔、使用刺激性洗面乳，或長時間待在空調環境中。

● 貧血

女性因生理週期容易出現貧血。當紅血球或血紅素不足時，體內氧氣供應減少，使肌膚營養不良、氣色黯淡。
主要原因是缺鐵。
此外，壓力、疲勞、手腳冰冷、運動不足也會導致血液循環不良，讓臉色顯得蠟黃。
適度運動與泡澡都有助促進血液循環、改善膚色。

● 日曬

紫外線是美白的最大敵人。
陽光中的紫外線會刺激黑色素大量生成，使肌膚表層變黑。
雖然肌膚能透過新陳代謝自然排出黑色素，但若曝曬過度或代謝不順，就會沈著於皮膚中形成日曬斑。
這不僅導致膚色不均，還會進一步發展為色斑或雀斑。
因此，想維持美白肌膚，防曬保護是首要任務。

● 肝斑（Melasma）

肝斑是淡褐色的色素沉著，常對稱分佈於兩頰、額頭、下巴等部位，邊界模糊，呈現地圖狀。
其主要與女性荷爾蒙波動有關，尤其常見於30歲後期至50歲間、更年期前後的女性。
除了荷爾蒙失衡，錯誤保養、紫外線、壓力及睡眠不足也都是誘因。

馬上就能實踐的美肌・美白保養法

想打造白皙透亮的肌膚，不僅要從外在著手，也要從體內調整。
以下幾項簡單的習慣，只要持之以恆，就能讓肌膚由內而外展現光采。

● 調整腸道環境

腸道健康與肌膚息息相關。
若腸道環境不佳，再多美容成分也難以有效吸收。
建議多攝取富含水溶性膳食纖維（如海藻類）及發酵食品（如優格、納豆），也可多吃含有寡糖的蔬菜、大豆或甘酒。
再搭配規律運動與良好睡眠，有助促進腸道平衡，讓肌膚自然透亮。

● 控制糖分與油脂攝取

想維持美肌，必須減少對肌膚有害的飲食習慣。
糖分過多會與蛋白質、脂質結合產生「糖化反應」，破壞膠原蛋白，使肌膚失去彈性、產生皺紋與鬆弛。
過量油脂則容易導致皮脂分泌過盛，進而氧化形成黑色素沉著與暗沉。
因此，少吃甜食、炸物與高油料理，有助維持肌膚明亮。

● 正確洗臉方式

洗臉時應避免過度摩擦。
用力搓洗或以熱水沖洗都會使肌膚乾燥，刺激黑色素生成。
建議用雙手充分搓出綿密泡沫，以泡沫在臉上輕輕滾動清潔，再用溫水沖洗20～30次。
洗後立即使用化妝水與乳液保濕，幫助修復皮脂膜、強化肌膚屏障。

● 做好紫外線防護

防曬是美白保養的基礎。
無論季節、晴雨，只要外出都應塗抹防曬乳、撐陽傘或戴帽子，避免紫外線刺激黑色素生成。
此外，因長期不曬太陽可能導致維他命Ｄ不足，可透過飲食或保健品補充。

● 充足且高品質的睡眠

良好睡眠是「肌膚修復時間」。
夜間成長激素會促進細胞再生，修復日間受損的肌膚。
若睡眠不足，黑色素排出變慢，容易出現暗沉或色斑。
睡前避免使用手機，創造放鬆的入眠環境，有助進入深層睡眠，也能降低壓力、穩定膚況。

● 維持適度運動

運動不僅能促進健康與代謝，還能改善血液與淋巴循環，使肌膚紅潤透亮。
血液流動順暢時，肌膚代謝自然加快，有助於排出黑色素與老廢角質。
建議每天保持輕度運動，如散步、伸展、瑜伽或快走，養成穩定代謝的體質。

總結

追求美肌與美白的關鍵，在於正確洗臉、徹底保濕、減少摩擦與做好防曬。
了解造成暗沉的原因，持續以正確方式保養，就能一步步養成自然透明的亮白肌。
從內而外調整生活習慣，讓肌膚真正恢復健康光采。

矢加部文 醫師

みやび診所 院長

長崎大學醫學部畢業後，進入長崎大學整形外科。
歷任福岡大學整形外科雷射門診與美容醫療負責人，
2016年創立「整形外科・美容皮膚科みやび診所」，並擔任院長至今。

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