重新認識維他命D的驚人作用

SUMMARY

• 維他命D是什麼樣的營養素？

• 太陽竟是合成維他命D的關鍵？

• 每天該補充多少維他命D才理想？

• 日本竟有高達98%的人維他命D不足？

• 微脂體化有什麼好處？

• 總結

這個秋天，Lypo-C 推出全新配方「微脂體維他命C＋D」。
延續 Lypo-C 維他命C系列的高吸收設計，我們將維他命C封存於由磷脂質構成的微脂體膠囊中，並在雙層膜中再封入維他命D3，實現雙重營養、一併補足。

關於維他命C，我們在 Lypo-C MAGAZINE 中早已多次深入探討。
但你是否也曾好奇：維他命D究竟有什麼作用？缺乏時會有什麼影響？該如何攝取才有效？
這次我們特別邀請到南雲吉則醫師——知名乳腺專家、現任ナグモ診所院長，為大家解說維他命D的基礎知識與重要性。

維他命D是什麼樣的營養素？

一般人熟知的，是維他命D能幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。然而，從古早流傳「夏天曬太陽、冬天不容易感冒」的說法來看，早就有研究發現，夏天曬太陽所儲存的維他命D，到了冬天能有效支撐免疫防禦。

近年來更有研究指出，維他命D不只調節身體機能，還有助於改善生活習慣病的風險。因此，它不再只是骨骼健康的守護者，更是全方位健康維持的關鍵營養素。

維他命D是怎麼合成的？原來太陽是關鍵！

當皮膚表面的皮脂受到紫外線照射時，會轉化為維他命D，因此維他命D也被稱為「太陽的維他命」。

雖然日常飲食中也能攝取維他命D，例如魚類、肉類、蛋類、菇類等，但含量較高的食材通常是曬過太陽的青背魚、乾香菇等。這也說明了為何天然日曬仍是補充維他命D的重要方式。

每天應該補充多少維他命D才足夠？

成人每日建議攝取量為2,000 IU（約50微克），但對於容易缺乏的人來說，建議攝取量應提高至4,000 IU（約100微克）。

尤其是中高齡族群，維他命D缺乏的情形更為常見。一旦經醫師診斷為缺乏，甚至可能需要補充更高劑量。

雖然從食物中攝取是可行的，但實際吸收量往往有限，尤其蔬菜中幾乎不含維他命D。因此，單靠飲食補足並不容易。建議平時多曬太陽，再搭配補充型保健品，才能達到理想狀態。

想有效「預備曬」，也可以在正式曬太陽前使用日光燈或在陽台、窗邊短暫日曬，讓身體逐漸適應。

日本竟有98%的人維他命D不足？

根據東京慈惠醫科大學於2023年6月發布的研究，針對約5,500位一般成年男女調查後發現，有高達98%的人維他命D攝取不足。

即使是在健康意識高的族群中，仍有87%的人屬於缺乏狀態，顯示現代人普遍面臨維他命D不足的問題。

回顧歷史，曬太陽原本是許多文化中的自然療法，但自1985年發現南極臭氧層破洞後，美白風潮席捲而來，日本人也因此成為全球最怕曬太陽的民族之一。
然而這樣的生活方式，正是導致普遍維他命D缺乏的主因。

微脂體化的好處：關鍵在吸收率！

最大的優勢在於吸收效率。將維他命C與D微脂體化後，可更有效穿越腸道進入體內循環，將營養素輸送至目標細胞，並順利進入細胞內部。

因此，不僅更容易產生明顯的體感效果，也具有更佳的持續力。

此外，維他命C本身不穩定，容易氧化與分解，若以傳統方式攝取，常需分次服用。但透過微脂體技術，不僅能穩定品質，也能一次補充更大量的營養素。

總結

維他命D，與維他命C一樣，都是維持健康不可或缺的重要營養素。
從現在開始，我們應該像注重維他命C那樣，將維他命D納入日常保健計劃中。

透過適量日曬、攝取含D的食物，以及搭配微脂體型態的高效補充方式，幫助你更全面且有效率地維持健康生活！

醫師介紹

南雲 吉則（Nagumo Yoshinori）

1955年生，醫學博士、乳腺外科專家。畢業於慈惠醫科大學，歷任女子醫大整形外科、癌研醫院外科、慈惠醫大乳腺門診主任，後創立專門乳腺診療的ナグモ診所。
現於東京、名古屋、大阪、福岡與銀座等地診療，專注於乳癌手術與乳房重建。
近年提出以「命的飲食」為核心理念的健康生活方式，致力於出版、講座與媒體推廣。著作有《紫外線的驚人力量》（主婦之友社）。