內容概要

• 認識更年期的基本知識

• 更年期常見症狀

• 更年期障礙的應對與治療

• 飲食習慣與維他命D的重要性

• 結語

更年期，是女性人生的轉折起點

對所有女性來說，更年期都是必經的生命階段。隨著日本女性的平均壽命接近90歲，更年期不再是人生的終點，而是邁向下半場的新開始。懂得如何順利度過這段時期，正是延長健康壽命的關鍵。這次，我們特別邀請「クレアージュ東京 レディースドッククリニック」婦產科顧問大島乃里子醫師，為大家說明更年期的基礎知識與因應之道。

什麼是更年期？

更年期是指女性在停經前後各約5年的階段。儘管停經年齡因人而異，但平均約落在50歲左右。也就是說，大多數女性會在45至55歲之間經歷更年期。

這段期間可能會出現各種身心症狀。當這些症狀無其他明確疾病原因時，稱為「更年期症狀」；若這些症狀已影響日常生活，則稱為「更年期障礙」。其中一個可能的前兆是月經週期變短，月經開始變得不規律，也可能是初期訊號。

更年期的常見症狀

每位女性的症狀表現各異，常見的包括：

• 熱潮紅（Hot flash）：如潮熱、臉部發紅、冒汗等血管調節功能異常

• 心理神經症狀：如焦躁不安、情緒低落、睡眠困難

• 其他症狀：如倦怠感、肩頸痠痛、腰痛、頭痛、皮膚及黏膜乾燥等

由於這些症狀與其他疾病如甲狀腺異常等相似，建議不要自行判斷為更年期症狀。若感覺不適，應儘早至醫療機構接受檢查，以免延誤其他潛在疾病的診斷。

面對更年期障礙的治療方式

好消息是，更年期症狀是可以治療的。根據症狀程度，常見的治療方式包括：

• 荷爾蒙補充療法（口服藥、貼片、凝膠等）

• 中藥處方

• 抗憂鬱或抗焦慮藥物

• 心理諮詢

因此，建議從20、30歲起就養成定期接受婦科健檢的習慣，並找到適合自己的主治醫師，為未來做好準備。

飲食調整與維他命D的重要性

為了迎接更年期，最能馬上開始的就是檢視飲食習慣。大家都知道五大營養素——蛋白質、礦物質、維他命、脂肪與碳水化合物——要均衡攝取。其中，特別需要留意補充的，是維他命D。

維他命D能促進鈣質吸收，有助於骨骼與牙齒的健康，還參與神經傳導、肌肉收縮及免疫系統的調節。雖然人體可透過日曬自行合成維他命D，但現代女性因防曬意識高漲及在室內工作的時間增加，容易產生不足。

根據實際數據，成人每日建議攝取量為8.5微克，但平均攝取量僅為6.9微克，顯示多數人皆有缺乏情形。

由於單靠飲食難以攝取足夠的維他命D，建議靈活使用保健食品作為輔助。選擇時以無添加人工香料或甜味劑、成分單純的產品為佳。

結語：現在開始，打造更年期後的健康人生

更年期是每位女性必經的階段，也是一個重新規劃人生的契機。把它視為一次「認真傾聽自己身體與心理」的機會吧。擁有正確知識，才能用積極的態度迎接更年期。

從今天起，重新檢視你的生活方式，提升身體的基礎健康值，就是為未來的自己儲蓄健康。願每一位女性都能從容迎向更自在的中年人生。

● 文章監修

クレアージュ東京 レディースドッククリニック 婦產科顧問
大島乃里子 醫師
https://www.creage.or.jp/

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