SUMMARY：

• 夏天是最容易感受到壓力的季節

• 睡眠品質決定你的夏日狀態

• 「內在保養」有助於舒緩壓力

• 夏天更需要補充『維他命Ｃ』

• 穩定自律神經，打造放鬆習慣

• 千萬別放任夏日壓力不管！

天氣一熱，你是否更容易感到疲憊、煩躁、身心俱疲？
這些，其實都是「夏季壓力」在作祟！

夏天的壓力常常被高溫掩蓋，不容易察覺。
本文將帶你認識「夏季特有的壓力來源」及具體對策，
由精神科醫師、《和（なごみ）診所》院長德山まどか醫師為我們深入解析。

醫師介紹

德山まどか 醫師
大阪府豐中市《和診所》院長，精神科醫師。
專注於認知症診療，致力於身心整合照護，亦積極參與講座與社會倡導。

夏季壓力容易被忽視，你中招了嗎？

── 夏季的壓力有哪些表現呢？

德山醫師：大家一提到「壓力」，多半只想到心理壓力，但其實還包含了化學、生理、心理與社會等多方面的因素。

尤其在夏天，壓力來源更是多樣。例如：

• 高溫（物理性壓力）

• 紫外線與熱對細胞造成氧化壓力（化學性壓力）

• 室內外溫差過大（物理性壓力）
  此外，因暑假導致家庭節奏改變、旅行打亂作息，也都會成為壓力誘因。

── 如果放任壓力不管，會產生什麼影響？

德山醫師：壓力若持續累積，會導致「自律神經失調」與「睡眠品質下降」，進而影響整體健康。

舉例來說，高溫讓交感神經過度活躍，身體長時間處於「戰鬥模式」，就會造成慢性疲勞與心理不穩。
若再加上睡不好、恢復力下降，就容易惡性循環，讓身心逐漸疲乏。

── 有哪些自我檢測方式，能早期發現夏季壓力呢？

德山醫師：雖然不是專門針對夏天，但以下這些「壓力警訊」，若有三項以上符合，就代表你可能已經累積過多壓力：

其中「睡眠」與「食慾」是最明顯的警訊，別再用「天氣太熱」當藉口，趁早調整才能恢復元氣！

睡得好，壓力少！打造夏日好眠生活

── 如何透過生活習慣，預防與緩解夏季壓力？

德山醫師：關鍵在於「運動」、「睡眠」與「飲食」三大支柱。
首先，運動能促進「快樂荷爾蒙」─血清素（Serotonin）分泌，有助於晚上的深層睡眠。即使只是逛逛冷氣房的商場，也能達到一定效果。

接著是「提升睡眠品質」的幾個重點：

• 泡澡降體溫：入睡前1～2小時泡溫水澡（38～40°C、約10分鐘），能幫助降低深部體溫，啟動入睡機制。

• 保持固定起床時間：即使睡得晚，起床時間最好固定，有助於調整生理時鐘。

• 適度使用冷氣：睡眠時室溫維持在約26°C，風量調弱，搭配透氣性佳的被褥，營造安心睡眠環境。

• 早晨曬太陽：早上曬光14～16小時後，「褪黑激素」才會自然分泌，有助於夜間熟睡。

「吃對營養」，壓力也能從體內調整！

── 在飲食方面，有哪些營養素對抗夏季壓力特別重要？

德山醫師：紫外線與高溫會促進體內「活性氧」產生，因此需要補充具抗氧化力的營養素，並注意蛋白質攝取。

• 抗氧化維他命：如維他命E、A、B群

• Omega-3不飽和脂肪酸：魚油中豐富，能減少發炎與氧化壓力

• 色胺酸（製造血清素的原料）：存在於豆腐、香蕉、堅果、乳製品等食材中

推薦地中海料理，如「燉時蔬」，富含綠黃色蔬菜與橄欖油，是夏天的好選擇。
想補Omega-3與蛋白質的話，推薦鯖魚、鮭魚與鰺魚料理，例如「蒸鮭魚佐菠菜」或「鰺魚醋漬」等。

夏天特別需要『維他命Ｃ』！

德山醫師：『維他命Ｃ』是夏天最不可或缺的營養素。
因為當我們處於壓力中，身體會大量分泌「壓力荷爾蒙（類固醇）」，這時就需要消耗大量維他命Ｃ來合成這些荷爾蒙。

再加上紫外線引發的氧化壓力，也會加劇『維他命Ｃ』流失。
但單靠飲食要補足足夠的量並不容易，因此我常推薦像「Lypo-C」這類使用『微脂體(脂質體)』技術的高吸收率補充品。

Lypo-C怎麼用？醫師親身經驗分享

── 貴診所也有提供Lypo-C，實際上是怎麼推薦的呢？

德山醫師：我們是以高齡者為主的精神科診所，大家可能會覺得『維他命Ｃ』只是為了美容，但其實對健康維持也非常關鍵。
如果希望連同維他命D補充，我會推薦「Lypo-C C+D」。

── 聽說醫師您本人也有在飲用？

德山醫師：是的，我通常早上喝一包。
如果當天感覺特別炎熱、工作繁重或身體有些異狀，我會一口氣喝2～3包加強。
畢竟診所不能隨便休息，保持身體健康就是我的基本責任！

從「深呼吸」開始的放鬆習慣

── 有哪些簡單可行的放鬆方法，能幫助穩定情緒？

德山醫師：「自律神經調整」是核心。
推薦大家每天做簡單的伸展與腹式呼吸：

• 吸氣4秒（鼻吸、腹部鼓起）

• 吐氣6～8秒（口吐、慢慢釋放）

一邊進行時，可以把手放在腹部，幫助確認呼吸方式是否正確。
重點在於「吐氣要長」，這能刺激副交感神經，幫助放鬆。

醫師眼中的CBD：找回內在的平衡

── Lypo-C即將推出「Lypo-C CBD」，您對CBD的看法是？

德山醫師：CBD有助於調整身心平衡，就像天秤一樣幫助你回到中間點，是非常自然的放鬆選項。
我們診所也已導入，不過每個人適量不同，有人一包就足夠，有人則需要2～3包才能感覺到最佳狀態。建議大家可以試著找出自己的「甜蜜劑量」。

結語：夏季壓力，不容小覷！

德山醫師：高溫與濕氣常讓人以為「累是理所當然」，但事實上，那可能是壓力過大的警訊。
根據前面提到的自我檢測項目，若出現睡眠或食慾異常，就該留意並及早因應。

壓力無法完全消除，但只要願意正視它、調整生活方式，絕對能找回平衡與元氣。請用心傾聽自己身體的聲音，讓這個夏天更自在、輕盈地度過吧！

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・原文出處：https://lypo-c.shop/pages/magazine/13733

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