重點摘要

• 什麼是宿醉？

• 預防宿醉的方法

• 發生宿醉時的應對方式

• 宿醉時應避免的行為

• 重點整理

不少人都有過「不小心喝太多，隔天一整天都不舒服」的宿醉經驗。
宿醉往往會影響到隔天的工作與生活，那麼，宿醉究竟是怎麼發生的呢？

本文將為你說明宿醉的可能原因、預防方法，以及已經宿醉時該如何應對與需要注意的事項。如果你經常被宿醉困擾，不妨從頭看到最後，找出更適合自己的調整方式。

什麼是宿醉？

宿醉指的是因飲酒過量而引起的各種身體不適與不舒服的狀態。
每個人對宿醉的敏感度、原因與症狀都不盡相同，目前仍有許多機制尚未完全釐清。

以下將介紹宿醉常見的症狀，以及目前較被認為可能相關的宿醉發生機制。

● 宿醉常見的症狀

宿醉通常發生在大量飲酒後的隔天，常見表現包括身體不適與整體不舒服的感覺。雖然宿醉是多數人都有過的經驗，但至今仍沒有明確的醫學定義或診斷標準。

常見症狀包含：

• 噁心、想吐

• 胃灼熱、胃部不適

• 頭痛

• 明顯的疲勞感

此外，也可能出現腸胃功能下降、脫水或低血糖等狀況。

● 宿醉發生的可能機制

宿醉與飲酒過量有關，但其直接原因與完整機制尚未完全釐清。
目前多半認為，宿醉並非由單一因素造成，而是多種因素交互影響的結果。

較常見的說法是：
酒精在體內代謝過程中產生的「乙醛」，未能被肝臟完全處理而造成不適。
不過，實際上許多宿醉者體內並未檢測到乙醛，因此這並不能完全解釋所有情況。

也有研究指出，宿醉的表現與酒精依賴者的戒斷症狀相似，因此有人將宿醉視為戒斷反應的輕微形式。

此外，以下因素也被認為與宿醉有關：

• 荷爾蒙失衡

• 低血糖

• 脫水狀態

即使飲酒量不多，若同時有睡眠不足、疲勞累積或腸胃狀況不佳，也可能出現宿醉症狀。

● 為什麼日本人比較容易宿醉？

一般來說，酒精代謝速度快的人較不容易宿醉，代謝較慢的人則較容易出現不適。

酒精代謝能力因人而異，且不同族群之間確實存在差異。
日本人（包含部分東亞族群）中，較多人體質上酒精分解速度較慢，因此相對更容易發生宿醉。

預防宿醉的方法

雖然宿醉的成因複雜，但透過正確的方式，可以在一定程度上降低發生機率或減輕症狀。

以下是被認為對預防宿醉有幫助的方法。

● 飲酒前先吃點東西

飲酒前讓胃裡有食物，是預防宿醉的重要關鍵之一。

空腹狀態下，酒精分解速度會變慢，因為肝臟中負責分解酒精的酵素，在進食後才會增加。此外，空腹喝酒時，酒精對胃部的刺激也較強，容易引發胃炎或胃痛。

建議飲酒前或飲酒時搭配：

• 澱粉類

• 蔬菜類

相較之下，高油脂食物停留在胃中的時間較長，容易造成胃部負擔，應避免過量。

● 少量多次補充水分

飲酒時，隨時補充水分非常重要。

酒精代謝需要水分，若水分不足，容易加重宿醉狀況。
一邊喝酒、一邊喝水，有助於：

• 稀釋胃內酒精濃度

• 減少實際飲酒量

宿醉多半來自「喝過量」，養成多喝水的習慣，有助於降低風險。

● 避免喝過量

宿醉的根本原因仍然是飲酒過量。
想要不宿醉，最有效的方法就是「不喝太多」。

長期過量飲酒，也可能增加健康風險。
一般建議每日酒精攝取量：

• 男性：不超過 40 克

• 女性：不超過 20 克

超過此標準，罹患慢性疾病的風險會提高。
為了避免宿醉與健康問題，適量飲酒非常重要。

已經宿醉時的應對方式

即使事前有注意，仍可能發生宿醉。以下是宿醉發生後，能幫助身體恢復的做法。

● 好好休息，不要勉強自己

宿醉時最重要的原則是：不要硬撐。

多數宿醉症狀會隨著時間改善，此時應減少活動，讓身體專心恢復。剛喝完酒不宜立刻躺下，建議至少間隔約 3 小時，再慢慢休息。躺下時，可將身體右側朝下，有助於減輕胃部負擔。

● 視狀況補充營養

宿醉時可在不造成負擔的前提下，適度補充營養。

飲品建議選擇：

• 溫開水

• 溫熱茶飲

• 加牛奶的咖啡

食物可選擇：

• 蜆湯

• 豆腐

• 水果

• 粥、烏龍麵等清淡好消化的食物

若沒有食慾，請以補充水分為主，避免勉強進食，以免造成嘔吐或腸胃不適。

宿醉時應避免的行為

宿醉期間，有些行為看似「有幫助」，實際上卻可能讓狀況惡化。

● 迎酒（再喝一杯）

所謂「迎酒能解宿醉」其實是迷思。再喝酒可能會讓感覺暫時遲鈍，誤以為症狀減輕，但實際上只是讓體內酒精濃度再次上升。這不僅無法改善宿醉，還可能增加酒精依賴的風險，應避免。

● 長時間泡澡

宿醉時容易處於脫水狀態，長時間泡澡可能加重脫水，並不安全。此外，酒後泡澡可能導致血壓下降，增加中風或滑倒受傷的風險。建議當天只簡單沖澡即可，避免勉強泡澡。

● 過度運動

宿醉時若處於脫水或低血糖狀態，進行激烈運動可能讓症狀惡化。同時也會影響肝臟分解酒精的效率，並增加判斷力下降、發生意外或受傷的風險。宿醉時，請以休息為優先。

重點整理

宿醉的成因與機制仍有許多尚未完全釐清的地方。
但透過調整飲酒方式與身體狀態，可以有效降低發生機率。

• 飲酒前進食、補充水分

• 避免過量飲酒

• 宿醉時以休息與水分補充為主

照顧好身體狀態，才能減少宿醉帶來的不適與影響。

#Lypoc #微脂體 #脂質體 #高濃度#維他命Ｃ#維他命 #維生素 #維生素C #保健 #保健品 #健康 #健康秘訣 #維他命Ｄ #維生素D #家人 ＃學生 ＃備考 ＃成長

・原文出處：https://lypo-c.shop/pages/magazine/13660

・参考文章：https://a05zklw2pr5ik5lg-84468203797.shopifypreview.com/blogs/magazine/articles?preview_key=278051712cdc83479691ab88b0f2d3d2