SUMMARY

• 再次複習！紫外線對肌膚的影響

• 曝曬紫外線可促進維他命Ｄ生成

• 學會與紫外線「和平共處」的方法

• 重點整理

每年進入三月，紫外線量就會漸漸增加；四月開始急遽攀升，五月時更是接近盛夏等級。許多人一聽到「紫外線」就會聯想到「美肌大敵」，但近年來，也有越來越多研究指出適量日曬的重要性。

本次我們特別訪問了醫師橋本知子，帶大家重新認識紫外線對健康與肌膚的影響，以及該如何與它相處，讓防曬與健康兼得。

再次複習！紫外線對肌膚的影響

橋本醫師指出，地表可接收到的紫外線主要分為兩種：A波（UV-A）與B波（UV-B），而它們對肌膚造成的影響並不相同。

UV-A能穿透至真皮層，長時間累積下來會破壞膠原蛋白與彈性纖維，導致肌膚失去彈性與緊緻，進而出現細紋、鬆弛等「光老化」現象。UV-A約佔紫外線總量的九成，波長較長，可穿透雲層與玻璃，因此即使在陰天或室內，肌膚依然會受影響。

UV-B則是讓肌膚曬紅的「急性紫外線」，又被稱為「休閒紫外線」。短時間大量曝曬會造成皮膚發炎、紅腫（曬傷）、或曬黑（曬黑反應），更是斑點與雀斑形成的元兇之一。

紫外線還會加速肌膚乾燥老化。反覆曝曬會使角質層增厚、肌膚粗糙，降低保養品吸收效果，並進一步削弱肌膚屏障，陷入「乾燥—屏障受損—更乾燥」的惡性循環。

想要有效防禦，防曬品是必備武器。防禦UV-A的能力以「PA」等級表示，「＋」越多，效果越佳；防禦UV-B的能力則以「SPF」數值顯示，數字越高，阻擋效果越強。橋本醫師提醒，由於地球暖化，紫外線量正逐年增加，建議不僅夏季，最好一年四季、即使在室內，也養成使用防曬的習慣。

曝曬紫外線能促進維他命Ｄ生成

雖然防曬很重要，但紫外線對健康也有不可或缺的好處。橋本醫師解釋，紫外線能促進皮膚合成維他命Ｄ，雖然透過飲食也能攝取，但約有六至七成是由皮膚合成而來。依地區與季節不同，每天約需30分鐘的日曬才能滿足需求。

維他命Ｄ在人體中扮演多種角色，其中最重要的是協助鈣質吸收，維護骨骼與免疫健康。然而，現代人普遍存在維他命Ｄ不足的情況，除了因愛美而過度防曬外，也與生活型態息息相關。例如：

• 外出機會少、長時間宅在室內

• 工作或活動多在室內進行

• 運動習慣以室內為主

• 網購取代實體購物

• 夜班工作或作息偏夜型

• 工作地點與捷運站相連，幾乎不需日曬

• 夏季外出時全身防曬裝備（陽傘、帽子、墨鏡、口罩、長袖、手套）

如果日常幾乎沒有曬太陽的機會，就很可能缺乏維他命Ｄ。

學會與紫外線和平共處

既要避免肌膚傷害，又要確保健康所需的維他命Ｄ生成，該怎麼平衡？

橋本醫師建議，可選擇不影響維他命Ｄ合成的防曬品；若無法購得，可至少確保臉部做好防護，並在日曬後補充具抗氧化作用的維他命Ａ與維他命Ｃ。由於維他命Ｄ的生成主要依賴UV-B，因此可選擇SPF較低、PA較高的防曬作為折衷方案。

若因作息或健康原因無法曬太陽，也可藉由營養補充品來維持足夠的維他命Ｄ攝取量。建議每日攝取2,000～3,000 IU。例如，「Lypo-C 維他命Ｃ＋Ｄ」每包含有維他命Ｃ 1,000mg與維他命Ｄ 2,000 IU，是日常維持健康的便利選擇。

重點整理

紫外線並非全然有害，關鍵在於掌握「適度曝曬＋有效防護」的平衡。由於現代人多有維他命Ｄ不足的隱憂，若你平時少有日曬、不確定身體狀況，不妨先透過醫療檢測確認血中維他命Ｄ濃度，再針對結果制定保養與補充計畫，讓美肌與健康兼得。

橋本知子醫師
臨床分子營養醫學認證指導醫、高劑量維他命Ｃ點滴療法認證醫師。因自身罹患乳癌契機，開始深入研究分子營養學，並在診所中進行相關檢測與諮詢，專注於協助尚未達到臨床疾病診斷標準、但長期有身體不適的患者改善健康。

#Lypoc #微脂體 #脂質體 #高濃度#維他命Ｃ#維他命 #維生素 #維生素C #保健 #保健品 #健康 #健康秘訣 #維他命Ｄ #維生素D

・原文出處：https://lypo-c.shop/pages/magazine/13656

・相關文章：https://qdwod79ylx14czc6-84468203797.shopifypreview.com/blogs/magazine/articles?preview_key=f723a3edebc8fbd66b191fe23e2f66b4