重點摘要

• 維他命D攝取過量時，身體可能出現的異常反應

• 容易導致維他命D過量的常見原因

• 預防維他命D攝取過量的實用對策

• 其他同樣需要留意過量風險的維他命

• 正確認識維他命D，避免「補過頭」

能幫助調整身體機能、維持健康的維他命D，近年來備受關注。許多人會透過保健食品或營養補充品來補充維他命D。不過，即使是對健康有益的營養素，也並非「多多益善」。一旦攝取過量，反而可能對身體造成負擔，甚至引發較嚴重的不適症狀。

本文將帶你了解維他命D攝取過量時可能出現的影響、常見原因，以及避免過量的實際做法，同時也會說明建議的攝取量，幫助你安心又有效地補充。

維他命D攝取過量時，可能出現的身體異常

維他命D屬於脂溶性營養素，會在體內累積，因此特別需要注意攝取量。一旦長期或短時間內攝取過多，可能出現以下不適反應：

• 噁心

• 食慾不振

• 嘔吐

• 全身無力、倦怠感

若出現上述情況，應儘早檢視近期的補充方式與劑量。

為什麼會不小心攝取過量？常見原因解析

導致維他命D過量的情況，多半與營養補充品使用不當有關。一般日常飲食中，要單靠食物吃到維他命D過量，其實風險相對較低。

不少人會抱持「營養補充品吃多一點，效果應該更好」的想法，但這其實是一大誤區。過量補充不僅無助於健康，反而可能帶來風險。

相較於食物，補充品中的營養成分高度濃縮，只需少量就可能超過建議攝取量。因此，使用前務必確認產品中每一份或每一顆所含的維他命D含量，並依照標示與建議方式食用。

另外也要特別提醒，保健食品並非藥品，也不是為治療疾病所設計。若身體出現異常、懷疑有健康問題，應儘快就醫，由專業醫師進行評估與治療。

避免維他命D攝取過量的實用對策

● 確實掌握每日建議攝取量

依據日本厚生勞動省的資料，18歲以上成人的維他命D每日建議攝取量為 8.5 μg（微克）。

而耐受上限量為 100 μg。若透過營養補充品補充，務必先確認單顆或單份中所含的維他命D含量，再決定食用方式，避免無意間超量。

此外，有些產品會使用「IU（國際單位）」標示含量，而非微克。換算方式為：1 μg = 40 IU

市面上以 IU 標示的產品相當常見，建議事先了解換算方式，才能正確掌握攝取量。

● 同時留意「不足」與「過量」兩種風險

值得注意的是，維他命D不只過量有風險，攝取不足同樣會影響健康。在現代生活型態下，維他命D其實相當容易不足。

根據日本慈惠會醫科大學的研究指出，約有 98% 的日本人存在維他命D不足的情況。

要改善不足問題，可以從以下幾個方向著手：

• 適度日曬：建議每天進行約 15～30 分鐘的日光照射
  （隔著玻璃無法有效獲得紫外線，需在戶外進行）
  一般認為，單靠日曬並不會導致維他命D中毒，可安心進行。

• 飲食補充：
  富含維他命D的食材包括秋刀魚、沙丁魚等魚類，以及香菇、黑木耳等菇類。

由於維他命D屬脂溶性，搭配油脂料理能提升吸收率，例如清炒或油煎，都是不錯的方式。

其他同樣需要注意「過量風險」的維他命

除了維他命D之外，以下兩種維他命也屬於需要留意攝取上限的營養素：

• 維他命A

• 維他命E

根據厚生勞動省的規範，維他命A與維他命E皆設有耐受上限量。一般情況下，只要是正常飲食並不容易發生過量問題，但若長期大量補充，仍需特別注意。

● 維他命A

維他命A的平均需求量與耐受上限量如下（略）。

● 維他命E

維他命E的建議攝取量與耐受上限量如下（略）。

正確補充維他命D，守護每天的健康

本文介紹了維他命D攝取過量時可能帶來的影響，以及容易導致過量的原因與預防方法。維他命D對健康確實很重要，但關鍵在於「適量、平衡」。

只要掌握正確的攝取方式與劑量，善用日曬、飲食與補充品，就能在避免風險的同時，讓維他命D成為你每日健康的穩定後盾。


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・原文出處：https://lypo-c.shop/pages/magazine/13652
・参考文章：https://zmy15h2qi16go728-84468203797.shopifypreview.com/blogs/magazine/articles?preview_key=417c99ad28a9abd56656d2806c8be84a